Estiramiento

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Aquí te presento una tabla de ejercicios de estiramientos que puedes realizar antes o después de tu rutina de entrenamiento. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y liberar tensión muscular :

Ejercicio	Descripción
Estiramiento de cuello	Flexionar y extender el cuello
Estiramiento de hombros	Rotar los hombros hacia ambos lados
Estiramiento de tríceps	Flexionar el codo y llevar la mano hacia la espalda
Estiramiento de bíceps	Estirar el brazo hacia atrás y hacia abajo
Estiramiento de antebrazos	Flexionar la muñeca y llevar la mano hacia el antebrazo
Estiramiento de espalda	Sentarse con las piernas estiradas y tratar de tocar los dedos de los pies
Estiramiento de glúteos	Cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y tirar de la rodilla hacia el pecho
Estiramiento de cuádriceps	Sostener el pie derecho con la mano derecha y llevar el talón hacia el glúteo
Estiramiento de isquiotibiales	Sentarse con las piernas estiradas y tratar de tocar los dedos de los pies
Estiramiento de pantorrillas	Apoyarse en una pared y flexionar la pierna derecha hacia adelante mientras se estira la pierna izquierda hacia atrás
Estiramiento de tobillos	Sentarse en el suelo y girar los tobillos hacia ambos lados
Estiramiento de cadera	Sentarse con las piernas cruzadas y llevar la pierna derecha hacia el pecho

Es importante recordar que cada ejercicio se debe repetir 3 veces y que se debe realizar una respiración abdómino diafragmática antes de comenzar .

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