Calentamiento

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Aquí te presento una tabla de ejercicios de calentamiento que puedes realizar antes de tu rutina de entrenamiento. Estos ejercicios te ayudarán a elevar la temperatura corporal, preparar la musculatura y las articulaciones para soportar cargas físicas mayores :

Ejercicio	Descripción
Carrera	Correr de frente, de lado, haciendo curvas y de espaldas
Girar tobillos	Realizar círculos con los tobillos
Girar rodillas	Realizar círculos con las rodillas
Elevar rodillas	Elevar las rodillas alternativamente
Flexo extensión cervical	Flexionar y extender el cuello
Rotaciones cervicales	Rotar el cuello hacia ambos lados
Elevar los brazos y bajarlos	Elevar los brazos por encima de la cabeza y bajarlos
Abrir y cerrar los brazos por delante del tronco	Abrir y cerrar los brazos por delante del tronco
Rotaciones de codos	Rotar los codos hacia ambos lados
Rotaciones de hombros	Rotar los hombros hacia ambos lados
Circulos con los hombros	Realizar círculos con los hombros
Flexo extensión de miembros superiores	Elevar los brazos y bajarlos
Abducción y aducción de miembros superiores	Abrir y cerrar los brazos
Flexo extensión de codos	Flexionar y extender los codos
Flexo extensión de rodillas	Extender las piernas
Circunducción de tobillos	Realizar círculos con los tobillos
Subir la pierna derecha y la izquierda alternando	Subir la pierna derecha y la izquierda alternativamente
Rotaciones de tronco	Girar el tronco hacia ambos lados
Separación de miembros inferiores	Realizar un balanceo de la pierna separándola y volviendo a la posición inicial
Sentarse y levantarse del asiento	Sentarse y levantarse del asiento

Es importante recordar que cada ejercicio se debe repetir 10 veces y que se debe realizar una respiración abdómino diafragmática antes de comenzar .

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