Nivel Avanzada

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El culturismo femenino es una disciplina que requiere de una gran dedicación y esfuerzo. Para alcanzar un nivel avanzado, es necesario seguir una dieta adecuada y un plan de entrenamiento riguroso.

En general, las competiciones de culturismo femenino se dividen en seis categorías principales: Bienestar, Bikini, Figura, Fitness, Físico y Culturismo . Cada categoría tiene sus propios requisitos y estándares, y los jueces evalúan a las competidoras en función de su apariencia, simetría, definición muscular y otros factores .

¡Mucho ánimo en tu camino hacia el culturismo femenino avanzado! 💪

A continuación, te proporciono una rutina de entrenamiento para el culturismo femenino avanzado que puedes seguir:

• Lunes: Pecho y abdominales
  • Press de banca: 5 series de 8 repeticiones
  • Press inclinado con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
  • Cruces de polea: 4 series de 12 repeticiones
  • Crunch en banco inclinado: 4 series de 15 repeticiones
  • Elevaciones de piernas tendido: 4 series de 15 repeticiones
  • Encogimientos de busto y piernas: 4 series de 15 repeticiones
• Martes: Espalda y femoral
  • Jalón tras nuca: 5 series de 8 repeticiones
  • Remo máquina: 4 series de 10 repeticiones
  • Remo polea baja estrecho: 4 series de 12 repeticiones
  • Peso muerto con piernas rígidas: 4 series de 15 repeticiones
  • Femoral tumbado: 4 series de 12 repeticiones
• Miércoles: Piernas y abdominales
  • Sentadilla: 5 series de 8 repeticiones
  • Prensa: 4 series de 10 repeticiones
  • Zancadas: 4 series de 12 repeticiones
  • Extensiones: 4 series de 12 repeticiones
  • Gemelo de pie: 4 series de 15 repeticiones
  • Gemelo sentado: 4 series de 15 repeticiones
  • Crunch en banco inclinado: 4 series de 15 repeticiones
  • Elevaciones de piernas tendido: 4 series de 15 repeticiones
  • Encogimientos de busto y piernas: 4 series de 15 repeticiones
• Jueves: Hombros y abdominales
  • Press militar: 5 series de 8 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
  • Pájaro: 4 series de 12 repeticiones
  • Encogimiento trapecio con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones
  • Crunch en banco inclinado: 4 series de 15 repeticiones
  • Elevaciones de piernas tendido: 4 series de 15 repeticiones
  • Encogimientos de busto y piernas: 4 series de 15 repeticiones
• Viernes: Brazos
  • Curl de bíceps con mancuernas: 5 series de 8 repeticiones
  • Curl de bíceps con barra: 4 series de 10 repeticiones
  • Tríceps polea de espaldas: 4 series de 12 repeticiones
  • Press francés: 4 series de 12 repeticiones
  • Flexores antebrazos: 4 series de 15 repeticiones
  • Extensores antebrazos: 4 series de 15 repeticiones

Recuerda que esta es solo una rutina de entrenamiento sugerida. Siempre es recomendable trabajar con un entrenador personal o un nutricionista para que te ayude a diseñar un plan de entrenamiento y nutrición personalizado. 💪

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