Nivel Medio

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Para el culturismo femenino de nivel medio, es importante seguir una dieta adecuada y un plan de entrenamiento riguroso. A continuación, te proporciono una rutina de entrenamiento para el culturismo femenino de nivel medio que puedes seguir:

• Lunes: Pecho y abdominales
  • Press de banca: 4 series de 10 repeticiones
  • Press inclinado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  • Cruces de polea: 3 series de 15 repeticiones
  • Crunch en banco inclinado: 3 series de 20 repeticiones
  • Elevaciones de piernas tendido: 3 series de 20 repeticiones
  • Encogimientos de busto y piernas: 3 series de 20 repeticiones
• Martes: Espalda y femoral
  • Jalón tras nuca: 4 series de 10 repeticiones
  • Remo máquina: 3 series de 12 repeticiones
  • Remo polea baja estrecho: 3 series de 15 repeticiones
  • Peso muerto con piernas rígidas: 3 series de 20 repeticiones
  • Femoral tumbado: 3 series de 15 repeticiones
• Miércoles: Piernas y abdominales
  • Sentadilla: 4 series de 10 repeticiones
  • Prensa: 3 series de 12 repeticiones
  • Zancadas: 3 series de 15 repeticiones
  • Extensiones: 3 series de 15 repeticiones
  • Gemelo de pie: 3 series de 20 repeticiones
  • Gemelo sentado: 3 series de 20 repeticiones
  • Crunch en banco inclinado: 3 series de 20 repeticiones
  • Elevaciones de piernas tendido: 3 series de 20 repeticiones
  • Encogimientos de busto y piernas: 3 series de 20 repeticiones
• Jueves: Hombros y abdominales
  • Press militar: 4 series de 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  • Pájaro: 3 series de 15 repeticiones
  • Encogimiento trapecio con mancuernas: 3 series de 20 repeticiones
  • Crunch en banco inclinado: 3 series de 20 repeticiones
  • Elevaciones de piernas tendido: 3 series de 20 repeticiones
  • Encogimientos de busto y piernas: 3 series de 20 repeticiones
• Viernes: Brazos
  • Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
  • Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones
  • Tríceps polea de espaldas: 3 series de 15 repeticiones
  • Press francés: 3 series de 15 repeticiones
  • Flexores antebrazos: 3 series de 20 repeticiones
  • Extensores antebrazos: 3 series de 20 repeticiones

Recuerda que esta es solo una rutina de entrenamiento sugerida. Siempre es recomendable trabajar con un entrenador personal o un nutricionista para que te ayude a diseñar un plan de entrenamiento y nutrición personalizado.

¡Mucho ánimo en tu camino hacia el culturismo femenino de nivel medio! 💪

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