Estiramiento . Aquí te presento una tabla de ejercicios de estiramientos que puedes realizar antes o después de tu rutina de entrenamiento. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y liberar tensión muscular : Ejercicio Descripción Estiramiento de cuello Flexionar y extender el cuello Estiramiento de hombros Rotar los hombros hacia ambos … Leer más
¡¡ A entrenar !!
Cardiovascular . Tabla de ejercicios cardiovascular Cardio Beneficios de saltar a la cuerda . Tabla de ejercicios cardiovascular Aquí te presento una tabla de ejercicios cardiovasculares que puedes realizar en casa para mejorar tu salud cardiovascular : Ejercicio Descripción Carrera Correr de frente, de lado, haciendo curvas y de espaldas Saltos de tijera Saltar con … Leer más
Calentamiento . Aquí te presento una tabla de ejercicios de calentamiento que puedes realizar antes de tu rutina de entrenamiento. Estos ejercicios te ayudarán a elevar la temperatura corporal, preparar la musculatura y las articulaciones para soportar cargas físicas mayores : Ejercicio Descripción Carrera Correr de frente, de lado, haciendo curvas y de espaldas Girar … Leer más
3 dias por semana . GUIA COMPLETA . Beneficios del entrenamiento segun la hora . Rutina de entrenamiento de 3 dias por semana . EJERCICIOS ANALITICOS . GUIA COMPLETA Guía completa del entrenamiento culturista natural: Conseguir resultados eficaces Si buscas conseguir un físico esbelto y musculoso mediante el culturismo natural, esta guía es para ti. … Leer más
4 dias por semana . RUTINAS Rutina culturismo 4 días: . Rutina de 4 días de entrenamiento . Rutina de definición de 4 días . Tricep day . Ejercicios analiticos . Beneficios del entrenamiento segun la hora . Rutina culturismo 4 días: El culturismo es un deporte que busca desarrollar y fortalecer los músculos a … Leer más
5 dias por semana . Rutina Volumen 5 días . Rutina de hipertrofia | Tipo 2 . Tricep day . Ejercicios analiticos . Beneficios del entrenamiento segun la hora . Rutina Volumen 5 días Elige una de las siguientes rutinas de volumen de 5 días. Recuerda siempre complementar estas rutinas de hipertrofia con el descanso … Leer más
Pecho / Superior Medio Inferior . EJERCICIOS Press banca plano Press inclinado con mancuernas Cruce de poleas de pie Fondos en paralelas Pullover RUTINAS DE MUSCULACION Pectorales Los mejores ejercicios de pecho en el gimnasio: Rutina para fortalecer y tonificar . DESCRIPCION Y EJECUCION MOVIMIENTO . Press banca plano El press de banca es un … Leer más
Espalda / Dorsal Lumbar . EJERCICIOS Jalon tras nuca Remo con barra Remo en maquina Remo en polea baja Dominadas Agarres prono , supino y neutro Peso muerto Facepulls Peso muerto rumano Dead bug . DESCRIPCION Y EJECUCION MOVIMIENTO . DORSAL Jalon tras nuca El jalón tras nuca es un ejercicio de tracción que se … Leer más
. Piernas / Cuadriceps Gluteos Femorales Gemelos .. EJERCICIOS Peso muerto piernas rigidas Femoral tumbado Sentadilla con barra Prensa inclinada Zancadas Desplante bulgaro Extensiones de Piernas Gemelos sentado Gemelo en máquina de pie , DESCRIPCION Y EJECUCION MOVIMIENTO . FEMORAL Peso muerto piernas rigidas El peso muerto con piernas rígidas es un ejercicio de entrenamiento … Leer más
. Hombros / Frontal Lateral Posterior y Trapecio . EJERCICIOS Press militar Elevaciones laterales Pájaro Encogimiento de Trapecio con mancuernas Facepulls . DESCRIPCION Y EJECUCION MOVIMIENTO . Press militar Es un ejercicio de entrenamiento de hombros que se realiza con una barra. Para realizar este ejercicio, coloca la barra en la parte frontal de los … Leer más